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“肩颈堵百病生”8个简单的瑜伽体式,让你轻松享受“肩”康生活
现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息,往往会堵塞到我们的肩颈部位。
据调查,肩颈问题已经成为都市人群亚健康状况排名前三的问题,90%的人群都有不同程度的肩颈问题。
承载了过多压力的肩颈,不仅会导致面部血液循环不畅,使肤色变得暗沉没有光泽,而且影响头部的供血供氧,睡眠质量下降,更容易患上肩颈病、肩周炎。
今天,给大家推荐8个简单的瑜伽动作,通肩颈,让你轻松享受“肩”康生活,一起来看看吧:
1、鹰式
山式站立,上提左膝盖靠近胸腔屈右膝,左腿从右大腿根部开始缠绕左脚尖勾住右小腿后侧或轻点右脚掌外缘垫面右手臂在上,左手臂在下从根部起相互缠绕双手合十于鼻尖前方保持5-8个呼吸,换另一侧
2、牛面式
手杖式坐立;屈双膝将右脚从左膝下方穿过,脚背放于左臀外侧将左脚放于右臀外侧,双膝交叠坐骨均匀的坐实地面双手侧平举,左臂向上弯曲左肘,左手掌放于上背部。右臂向后向下,弯曲右肘,左右手互拉脊柱立直,双肩展开两手肘上下对抗,并向中线靠拢保持5-8个呼吸,然后换另一侧
3、猫牛式
四角跪姿开始呼气,尾骨慢慢向下,头部向下背部拱起,肚脐靠近脊椎轻轻呼吸,去伸展后背紧张的肌肉吸气,抬头,展开胸腔,同时坐骨向上后背稍稍向内凹,眼睛向上看。展开肩膀,放松颈部;温和的呼吸重复练习5-8组
4、虎式
四角跪姿开始,吸气,头和左腿同时抬起不要屈膝,尽可能的上抬腿部感受背部收紧,形成美丽的弧线臀部收紧。呼气,低头拱背屈膝,膝盖找向鼻尖或前额重复练习5-8组
5、海豚式
从下犬式开始,手肘落地手肘与肩同宽,小臂平行手指张开平铺地面,膝盖上提保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
俯卧,双腿打开与肩同宽双手放在身体的两侧吸气延展脊柱,呼气抬头提胸双腿双手臂向后向上抬,掌心相对保持5-8个呼吸
7、骆驼式
跪立在垫面,双膝打开与肩同宽小腿平行,大腿与躯干成一直线尾骨内卷。脚踝主动按压垫面缓解膝盖压力,双手拖住髋部吸气,腹部向前推,臀部夹紧尾骨内卷,防止挤压腰椎
8、婴儿式
简易坐,双脚大拇指交触双手放在大腿上,双肩打开下沉吸气,双手移至身体两侧上身从尾椎开始一节一节向前向下放松落下,臀部落向脚后跟腹胸落向大腿前侧,额头贴地保持5-8个呼吸