缓解肩颈僵硬 / 酸痛瑜伽 3 式，你该试试...

　　由于工作性质或者生活习惯，造成很多人都有肩痛的毛病，这个人群覆盖率达到了89%。或多或少人人都有一点点肩部小毛病。比如办公室一族电脑用多了，肩周炎就比较严重，单边肩部市场疼痛难忍；比如教师，经常站立讲课，肩部也是或多或少有炎症。

　　平时一抬胳膊会痛，教师抬不起手臂做板书讲课，白领抬不起手臂做PPT办公，就连平时穿个衣服会痛，梳个头发会痛，走到哪了痛到哪里，很多人饱受肩部疼痛的折磨，恨不得锯掉肩膀来缓解疼痛。

　　当然这是痛极了才说的气话，但有没有方法，真的能够改变肩部酸痛呢？一起来看看瑜伽是如何改变你的肩部疼痛吧~~

　　1.幻椅式

　　幻椅式在于抬起手臂向上伸展，来达到肩部的锻炼，一般来说肩部出现僵硬，都是长期保持一个姿势造成，改善情况就往相反的方向去练习就好。

　　A. 山式站立，屈膝半蹲，两手举过头顶，在头顶伸展。

　　B. 坚持30秒，慢慢向后弯曲肘部，手掌越向下越好，再次慢慢拿起手臂向上，如此动态的重复练习，可以有效的缓解肩部疼痛。

　　2.简易坐后弯

　　但凡后弯打开肩部的体式，都是瑜伽中能够缓解肩部酸痛的体式。

　　简易坐后弯也是不例外，先做简易坐姿，然后两手向后摆动，手指着地，踮起指尖，打开肩膀，胸椎上提，腰部后弯。头部后仰，坚持30秒。

　　3.手倒立后弯变体

　　手倒立相比前面的两个体式来说，虽然效果增加了不少，能够直接锻炼肩部，但是难度系数也增大了不少。

　　A. 靠墙做手倒立，手臂往前走几步，远离墙面；

　　B. 下弯腰部，做手倒立后弯体式，过程中需要打开肩膀，腿部伸直。