羡慕别人性感的翘臀， 纤细的腰围， 扁平的腹肌， 骨感的美背，一米八的大长腿？其实，你也可以活成别人羡慕的样子。

　　有人说太忙没时间去瑜伽馆，小编为此操碎了心，特意给你找到了在家不需要任何健身器械，利用家里的物件，随时随地都能练的动作，练完了从头到脚都醋爽！

　　厨房篇

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　　屈肘屈膝式

　　功效：加强双臂和双肩力量，消除拜拜袖

　　双脚离凳约一步距离手指向下抓住凳子边缘双脚与髋同宽，屈肘臀部下沉伸直双臂，抬臀向上

　　下蹲

　　功效：加强核心，臀部和大腿力量，紧致大腿肌肉

　　双腿分开约一腿长，脚尖朝外深蹲的同时挺胸，脊柱延展膝盖小腿和脚后跟在一条直线

　　客厅篇

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　　借助软垫凳屈膝下蹲

　　功效：这个动作通过平衡和稳定增强下肢力量，有助于瘦腿

　　在软垫凳前站立，双脚与肩同宽收紧核心，放松肩膀，挺胸右脚背放于软凳上，同时屈膝左大腿尽量平行于地面利用左腿的力量站起来，做对侧

　　登台阶

　　功效：加强腿部力量和紧致臀肌。

　　右脚踩在凳子上，双手掌心相对左腿脚尖点地，屈右膝右腿伸直，左腿离地抬高站于凳子上做对侧

　　俯卧撑+跳前+举高

　　功效： 瘦双臂，增强核心力量

　　双手撑凳子上，脚尖点地做俯卧撑双脚跳前到深蹲，同时举凳子过头顶放凳子，腿退后，重复做

　　卫生间篇

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　　踮脚后跟

　　充分利用刷牙时间，踮脚跟，收腹然后慢慢落下，加强小腿后侧的力量想瘦小腿的美美多练练

　　俯卧撑

　　利用洗漱台，双手比肩宽，后跟离地吸气屈肘向下，激活核心呼气推到站姿

　　卧室篇

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　　核心锻炼

　　仰卧于床上，屈膝， 双手抓枕头吸气，举双臂向上，同时上坐起呼气，有控制地向后躺下

　　桥式

　　功效：有助于收紧臀部和大腿，加强核心

　　仰卧屈膝，双手放于体侧，掌心向下双肩远离双耳，吸气抬臀向上尽量让脊柱一节一节离开床呼气，背部慢慢落回床上

　　练出好身材，

　　从此刻开始莫负时光，成就自己！